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s'amelioré au Luc Leger

 

123 utilisateurs inconnus

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Auteur Sujet :

s'amelioré au Luc Leger

n°28244
juju37388
Posté le 19-11-2016 à 12:56:49  profil
 

Salut à tous, depuis 3 mois je m'entraîne pour le test Luc Léger.

Entrainement cardio: 2 x par semaine
40min endurance

Fractionné 30 secondes courir vite et 30 secondes de marche
je fais 6 reps et 3 séries

J'ai essayé le Luc Leger et je fais seulement pallier 6, je suis dégoûté mais je vais pas me démotiver, je veux trouver une solution clair et efficace pour monté mini au palier 10.


Avez-vous des idées ? voir changé d'entrainement qui doit pas être bon, peut-être que 40 min c'est trop


On ma parlé de courir de 10min (échauffement) ensuite 20 min en fessant du fractionné, par exemple je coure 50mètres normalement et ensuite 50 mètres vite 50 mètres doucement et 50 mètres vite pendant les 20 minutes.(au début 50mètres ensuite 100,150,200 suivant comment je m'améliore pour évité de stagner)



J'ai entendu parlé aussi de courir à fond pendant 6 min pour voir combien je fais de mètres.
exemple : 6min 1500 mètre 1500÷12= 133
Donc pendant 30 secondes je dois parcourir 133mètres
Du coup sa donne, 2 séance : 10 min d'échauffement ensuite sur 20min courir 133mètres en 30 secondes ensuite courir 30 secondes doucement recommencer tout sa pendant 20min.(augmenté de 2 mètres par séance si on peux) et 2 séance d'endurance courir 40min no stop






Musculation 3x par semaine
traction supination largeur des épaules déverrouiller les bras à la descente 14x3
pompe 30x3
développer militaire 10x4
rowing barre supination 10x4
abdos 40x4


pour m'amélioré au Luc Léger je vais rajouter squat et mollet debout




merci à vous

n°28247
loranrukye​r
Posté le 01-01-2017 à 12:22:18  profil
 

As tu essayé la méthode HIT?




pt1cable:{} pt1cable:{} sleep:{} hello:{}


Message édité par loranrukyer le 25-03-2017 à 10:22:11
n°28264
Durant95
Posté le 27-01-2017 à 10:45:49  profil
 

Il n'y a pas une histoire de Compresseur à air aussi ?

n°28290
SamuelIkar
Posté le 02-03-2017 à 07:38:56  profil
 

Bonjour hello:{}

Pour espérer progresser, il faut dans vos entraînements intégrer un travail en pyramide en augmentant vos limites à chaque séance, c'est-à-dire vous courrez 50 m. rapidement puis vous récupérez en marchant 1mn, après 100 m. rapidement et vous récupérez, ..... et ainsi de suite. Ensuite, vous devez redescendre les phases de courses rapides.


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Message édité par SamuelIkar le 02-03-2017 à 07:46:22
n°28507
chasseurde​cougars
Posté le 17-03-2017 à 22:11:17  profil
 

Salut, j'ai mois même fait ces excercie dans le but de trouver l'amour et la rencontre cougar
peux tu me dire si ça a marché pour toi ?

n°28546
barronnick
Posté le 21-03-2017 à 00:22:07  profil
 

Bonjour.

Le permis de conduire constitue une étape essentielle vers l’autonomie et l’exercice de nouvelles responsabilités : accès aux loisirs, recherche d’un emploi, d’une formation professionnelle ou universitaire.
En effet, pour des raisons personnelle ou professionnelle, pouvoir conduire un véhicule est le plus souvent indispensable.
Mais avant de pouvoir rouler au volant de votre véhicule préféré, il faut passer l’examen du permis de conduire, examen qui peut se révéler une terrible épreuve pour certains.
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